ทำไมคนอเมริกันบางคนไม่เชื่อผลการเลือกตั้ง

เว็บเบทฟิก ดร. Anthony Fauci และผู้นำด้านสุขภาพระดับชาติคนอื่นๆ กล่าวว่าชาวอเมริกันเชื้อสายแอฟริกันจำเป็นต้องรับวัคซีนป้องกันโควิด-19 เพื่อปกป้องสุขภาพของตนเอง สิ่งที่ Fauci และคนอื่นๆ ไม่ได้ระบุไว้ก็คือ หากชาวอเมริกันเชื้อสาย แอฟริกันไม่รับวัคซีน ทั้งประเทศก็จะไม่มีวันได้รับภูมิคุ้มกันแบบฝูง

แนวคิดเรื่องภูมิคุ้มกันหมู่หรือที่เรียกว่าภูมิคุ้มกันชุมชนนั้นค่อนข้างง่าย เมื่อสัดส่วนสำคัญของประชากรหรือฝูงสัตว์มีภูมิคุ้มกันจากไวรัส ประชากรทั้งหมดก็จะได้รับการป้องกันในระดับที่ยอมรับได้ ภูมิคุ้มกันสามารถเกิดขึ้นได้ผ่านภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติจากการติดเชื้อและการฟื้นตัวของบุคคล หรือโดยการฉีดวัคซีน เมื่อประชากรมีภูมิคุ้มกันหมู่ ความน่าจะเป็นของการแพร่กระจายจากคนสู่คนจะต่ำมาก

การโกหกครั้งใหญ่คือการละเลย ใช่ เป็นเรื่องจริงที่ชาวอเมริกันเชื้อสายแอฟริกันจะได้รับประโยชน์จากวัคซีนป้องกันโควิด-19 แต่ความจริงทั้งหมดก็คือ ประเทศนี้ต้องการชาวอเมริกันเชื้อสายแอฟริกันและกลุ่มย่อยอื่นๆ ของประชากรที่มี อัตราการยอมรับวัคซีนป้องกันโควิด-19 ที่รายงานต่ำกว่าเพื่อรับวัคซีน หากไม่มีการยอมรับวัคซีนเพิ่มขึ้น เราก็แทบไม่มีโอกาสได้รับความคุ้มครองทั่วทั้งชุมชนเลย

ฉันเป็นนักระบาดวิทยาและนักวิชาการด้านความเท่าเทียมด้านสุขภาพซึ่งทำการวิจัยในชุมชนชาวอเมริกันเชื้อสายแอฟริกันมาเป็นเวลา 20 ปี งานของฉันส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่กลยุทธ์เพื่อเพิ่ม การมีส่วน ร่วมของชุมชนในการวิจัย ฉันเห็นโอกาสสำคัญที่จะปรับปรุงการยอมรับวัคซีนป้องกันโควิดในชุมชนชาวอเมริกันเชื้อสายแอฟริกัน

ฝูงชนในนิวยอร์กซิตี้หากชาวแอฟริกันอเมริกันมากถึง 60% ไม่รับวัคซีน การเข้าถึงภูมิคุ้มกันหมู่จะเป็นเรื่องยาก โนม กาไล ผ่าน Getty Images ทำคณิตศาสตร์เกี่ยวกับไวรัสโคโรนา

ผู้คนประมาณ 70% ในสหรัฐฯ จำเป็นต้องรับวัคซีนเพื่อให้ประชากรมีภูมิคุ้มกันหมู่ คนผิวขาวคิดเป็นประมาณ 60% ของประชากรสหรัฐอเมริกา ดังนั้น หากคนผิวขาวทุกคนได้รับวัคซีน สหรัฐฯ ก็จะยังขาดภูมิคุ้มกันหมู่ ผลการศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าคนผิวขาว 68%ยินดีรับวัคซีนป้องกันโควิด-19 หากประมาณการเหล่านี้ยังคงอยู่ นั่นจะทำให้เราได้รับ 42%

ชาวแอฟริ กันอเมริกันคิดเป็นมากกว่า13% ของประชากรอเมริกัน แต่หากชาวแอฟริกันอเมริกันมากถึง 60% ปฏิเสธที่จะรับวัคซีน ดังการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่ามันจะเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุเกณฑ์ 70% ที่น่าจะจำเป็นในการสร้างภูมิคุ้มกันหมู่

ชาวลาตินคิดเป็นร้อยละ 18 ของประชากรทั้งหมด ผลการศึกษาระบุว่า 32% ของชาวลาตินสามารถปฏิเสธวัคซีน ป้องกันโควิด ได้ เพิ่มอัตราการปฏิเสธ 40% ถึง 50% ในกลุ่มย่อยประชากรอื่นๆ และภูมิคุ้มกันหมู่กลายเป็นไปไม่ได้ในทางคณิตศาสตร์

ปัญหาที่เลวร้ายยิ่งกว่านั้นก็คือ การฉีดวัคซีนจำนวนมากเพียงอย่างเดียวไม่สามารถบรรลุภูมิคุ้มกันหมู่ได้เนื่องจากผลของวัคซีนโควิดในการป้องกันการแพร่เชื้อไวรัสยังไม่ชัดเจน ยังคงจำเป็นต้องมีมาตรการป้องกันอย่างต่อเนื่องเพื่อหยุดการแพร่กระจายในชุมชน เนื่องจากการต่อต้านข้อเท็จจริงและวิทยาศาสตร์ยังคงเพิ่มขึ้นความจำเป็นในการเผยแพร่ข้อมูลที่น่าเชื่อถือและการสร้างความไว้วางใจที่เกี่ยวข้องกับวัคซีนจึงมีความสำคัญมากขึ้น

งานวิจัยของฉันนำเสนอคำอธิบายที่เป็นไปได้บางประการเกี่ยวกับอัตราการฉีดวัคซีนที่ลดลงในหมู่คนผิวดำ ข้อผิดพลาดทางประวัติศาสตร์ เช่นการทดลอง Tuskegee Syphilisซึ่งสิ้นสุดในปี 1972 มีบทบาทสำคัญในการมีส่วนทำให้คนผิวดำไม่ไว้วางใจระบบการดูแลสุขภาพ ในอีกกรณีหนึ่ง เซลล์ “อมตะ” ของ Henrietta Lacks ถูกใช้ร่วมกันโดยไม่ได้รับความยินยอมจากเธอ และถูกนำมาใช้ในการวิจัยทางการแพทย์มานานกว่า 70 ปี แอปพลิเคชันล่าสุดประกอบด้วยการวิจัยวัคซีนป้องกันโควิดแต่ครอบครัวของเธอไม่ได้รับผลประโยชน์ทางการเงิน

[ ความเชี่ยวชาญในกล่องจดหมายของคุณ สมัครรับจดหมายข่าวของ The Conversation และรับข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับข่าววันนี้ทุกวัน ]

การศึกษาที่นำโดย Dr. Giselle Corbie-Smithจากมหาวิทยาลัยนอร์ธแคโรไลนา ระบุว่าความไม่ไว้วางใจในวงการแพทย์เป็นอุปสรรคสำคัญต่อการมีส่วนร่วมของชาวแอฟริกันอเมริกันในการวิจัยทางคลินิก การศึกษาที่มีการทบทวนโดยผู้ทรงคุณวุฒิอีกประการหนึ่งของ Corbie-Smithพบว่าความไม่ไว้วางใจในการวิจัยทางการแพทย์ในหมู่ชาวอเมริกันเชื้อสายแอฟริกันนั้นสูงกว่าคนผิวขาวอย่างมีนัยสำคัญ

ชาวแอฟริกันอเมริกันยังต้องเผชิญกับการรักษาที่ไม่เท่าเทียมกันใน ระบบการดูแลสุขภาพสมัยใหม่อย่างไม่เป็นสัดส่วน ประสบการณ์เรื่องอคติและการเลือกปฏิบัติ เหล่านี้ ทำให้เกิดปัญหาความลังเลและไม่ไว้วางใจวัคซีน มีรายงานการจัดลำดับความสำคัญที่ต่ำกว่าสำหรับการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและการดูแลช่วยชีวิตสำหรับการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับโควิด-19 ในหมู่ชาวอเมริกันเชื้อสายแอฟริกันในแมสซาชูเซตส์ในเดือนเมษายน 2020 แมสซาชูเซตส์ได้เปลี่ยนแนวปฏิบัติในเวลาต่อมา แต่ทั่วทั้งสหรัฐอเมริกายังขาดข้อมูลและการรายงานที่โปร่งใสเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้

การส่งข้อความถึงความสำคัญของวัคซีนในปัจจุบันอาจดูไม่ชัดเจนสำหรับผู้ที่อยู่ในชุมชนที่สงสัยว่าเหตุใดสุขภาพของพวกเขาจึงมีความสำคัญมากในตอนนี้ในขั้นตอนของวัคซีน สุขภาพของคนผิวสีไม่ได้ถูกให้ความ สำคัญเป็นอันดับแรกในช่วงระลอกแรกของการระบาดเมื่อเกิดความไม่เท่าเทียมกันทางเชื้อชาติในโรคโควิด

ตั้งคำถามถึงกระบวนการทางวิทยาศาสตร์
บางทีแม้แต่ Operation Warp Speed ​​ก็อาจส่งผลโดยไม่ได้ตั้งใจที่ทำให้การยอมรับวัคซีนลดลงในชุมชนชาวอเมริกันเชื้อสายแอฟริกัน บางคนถามว่าทำไมไม่พัฒนาวัคซีนเอชไอวีอย่างรวดเร็วขนาดนี้ ซึ่งยังไม่มีวัคซีนที่อย.อนุมัติ? ในปี 2018 การเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับโรคเอดส์ได้คร่าชีวิตผู้คนไปแล้วประมาณ35 ล้านคนทั่วโลก มันยังคงส่งผลกระทบอย่างไม่เป็นสัดส่วนต่อผู้คนผิวสีและประชากรที่เปราะบางทางสังคมอื่น ๆ

หากชาวอเมริกันเชื้อสายแอฟริกันได้รับเกียรติและยอมรับในการสนทนาเรื่องวัคซีนป้องกันโควิด และบอกว่า “เราต้องการคุณ” แทนที่จะพูดว่า “คุณต้องการเรา” บางทีคนผิวดำอาจจะเชื่อถือวัคซีนมากขึ้น ฉันขอแนะนำให้ผู้นำประเทศของเราพิจารณาการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในแนวทางของพวกเขา พวกเขาต้องทำมากกว่าชี้ไปที่นักวิทยาศาสตร์ผิวดำเพียงไม่กี่คนที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาวัคซีนป้องกันโควิดหรือสร้างปรากฏการณ์ที่ชาวอเมริกันเชื้อสายแอฟริกันที่มีชื่อเสียงได้รับวัคซีน

การกระทำเหล่านี้เพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะได้รับความไว้วางใจที่จำเป็นในการเพิ่มการยอมรับวัคซีน แต่ฉันเชื่อว่าผู้นำของเราควรใช้ค่านิยมหลักแห่งความเสมอภาคและการปรองดอง ฉันขอยืนยันว่าการบอกความจริงจะต้องเป็นแนวหน้าของการเล่าเรื่องใหม่นี้

นอกจากนี้ยังมีจุดใช้ประโยชน์หลายจุดตลอดห่วงโซ่อุปทานและการกระจายสินค้า เช่นเดียวกับการบริหารวัคซีน ที่สามารถเพิ่มความหลากหลาย ความเท่าเทียม และการไม่แบ่งแยก ฉันขอแนะนำให้ให้ความยุติธรรมแก่ธุรกิจที่มีเจ้าของเป็นชนกลุ่มน้อยและที่เป็นผู้หญิง โดยได้รับคำสั่งให้เข้าถึงสัญญาเพื่อรับวัคซีนแก่ชุมชน ซึ่งรวมถึงสัญญาการจัดซื้อและจัดซื้อตู้แช่แข็งที่จำเป็นในการจัดเก็บวัคซีน

เจ้าหน้าที่ดูแลสุขภาพชนกลุ่มน้อยควรได้รับการเรียกกลับเข้าทำงานอย่างเท่าเทียมกันเพื่อสนับสนุนการบริหารวัคซีน ปัญหาเหล่านี้ซึ่งไม่ได้กล่าวถึงในที่สาธารณะ อาจก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเพื่อสร้างความไว้วางใจและเพิ่มการยอมรับวัคซีน

หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในการสนทนาเรื่องความเสมอภาคเรื่องโควิดอย่างแท้จริง ชาวแอฟริกันอเมริกันและคนอื่นๆ อีกหลายคนที่อาจได้รับประโยชน์จากวัคซีนจะป่วยแทน บางคนก็จะตาย ส่วนที่เหลือจะยังคงถูกกีดกันจากระบบและสังคมที่ไม่ได้ให้คุณค่า ปกป้อง หรือจัดลำดับความสำคัญของชีวิตอย่างเท่าเทียมกัน ฉันเชื่อว่าถึงเวลาที่ต้องบอกความจริง ความจริงทั้งหมด และไม่มีอะไรนอกจากความจริง เมื่อเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของฉันรู้เรื่องลูกแมวกำพร้าตัวเล็กๆ ที่ต้องการบ้านเมื่อไม่กี่เดือนก่อน เขาไม่ลังเลเลยที่จะรับเลี้ยงมัน เขาบอกว่าเพื่อนใหม่ของเขาช่วยให้ช่วงหลายเดือนที่ต้องกักตัวอยู่กับโรคโควิด-19 ที่บ้านมีความเครียดน้อยลงมาก

เขาไม่ได้อยู่คนเดียว ศูนย์สงเคราะห์สัตว์และผู้เพาะพันธุ์สัตว์ทั่วประเทศรายงาน จำนวนการรับเลี้ยงสุนัขและแมวเป็นประวัติการณ์ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา

แต่หลังจากที่เพื่อนร่วมงานของฉันกลับมาทำงาน เขาบอกว่าลูกแมวที่น่ารักของเขาเริ่มปัสสาวะบนเคาน์เตอร์ห้องครัวในขณะที่เขาไม่อยู่

เพื่อนอีกคนกังวลว่าสุนัขของเธอจะมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อเธอกลับมาที่ออฟฟิศ ลาบราดอร์รีทรีฟเวอร์ตัวใหญ่ขี้เล่นติดตามเธอไปทุกที่ แม้กระทั่งในห้องน้ำ เมื่อเธอออกไปทำธุระด่วนสุนัขจะนั่งข้างประตูหลังและร้องครวญครางเพื่อรอการกลับมาของเธอ

เจ้าของสัตว์เลี้ยงเหล่านี้ควรทำอย่างไร?

ผู้หญิงคนหนึ่งอุ้มสุนัข
การบรรเทาความวิตกกังวลของสัตว์เลี้ยงเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนพฤติกรรมของเจ้าของด้วย จอช ฮิลด์/Unsplash , CC BY
ปัญหาการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรกระทันหัน
การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน เช่น กะทันหันการต้องอยู่คนเดียวหลายชั่วโมงทุกวัน เป็นสาเหตุสำคัญของ ความวิตกกังวลในการแยกจาก กันสำหรับทั้งสุนัขและแมว

ความวิตกกังวลในการแยกจากกันเป็นมากกว่าเสียงครวญครางเล็กน้อยเมื่อคุณออกไปนอกประตู เป็นพฤติกรรมไม่พึงประสงค์ที่สำคัญซึ่งเกิดขึ้นทุกครั้งที่คุณจากไปหรือจากไป

สำหรับสุนัขและแมวอาจหมายถึงการเดินไปเดินมามากเกินไป การเห่าหรือหอน การคร่ำครวญ หรือการดูแลตนเองเมื่อคุณพร้อมที่จะออกเดินทาง ในบางกรณีอาจหมายถึงการปัสสาวะหรือถ่ายอุจจาระรอบๆ บ้าน บ่อยครั้งในสถานที่ที่มีกลิ่นอับ เช่น บนเตียงหรือพรม หรือทำลายสิ่งของในบ้านเมื่อคุณไม่อยู่ ความเกาะติดหรือความต้องการอย่างมากเป็นอีกอาการหนึ่ง

แมวกับกระดาษฉีก
สัตว์เลี้ยงที่วิตกกังวลสามารถทำลายล้างได้ คริส / Flickr , CC BY-SA
ความวิตกกังวลในการแยกจากกันจะไม่หายไปเอง และอาจเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดออกไปโดยสิ้นเชิง แต่มีวิธีการจัดการ ในฐานะสัตวแพทย์คลินิกและศาสตราจารย์ฉันมักถูกขอให้ช่วยผู้คนค้นหาวิธีบรรเทาความวิตกกังวลของสัตว์เลี้ยงของตน

อะไรไม่ควรทำ
อันดับ แรกสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามันไม่เกี่ยวกับคุณ แต่เกี่ยวกับสัตว์เลี้ยงของคุณ สุนัขหรือแมวของคุณไม่ได้พยายามสอนบทเรียนหรือแก้แค้นให้คุณ สัตว์ไม่กระทำการด้วยความเคียดแค้น

แต่เป็นสัญญาณของความทุกข์ทรมานและความคับข้องใจอย่างมากที่ควรได้รับการปฏิบัติเช่นเดียวกับโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ สัตว์เลี้ยงของคุณไม่อยากประสบกับความวิตกกังวลในการพลัดพรากจากกันมากไปกว่าที่คุณต้องการรับผลที่ตามมา

ด้วยเหตุนี้การลงโทษจึงไม่ใช่คำตอบ ประการหนึ่ง สัตว์เลี้ยงของคุณจะไม่เชื่อมโยงการลงโทษกับสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านั้นหลายชั่วโมงหรือแม้แต่ไม่กี่นาที และการลงโทษอาจทำให้ความวิตกกังวลและความเครียดของสัตว์เลี้ยงของคุณรุนแรงขึ้นเท่านั้น

สุนัขนั่งอยู่ในซากสัตว์ยัดนุ่นที่ถูกฉีกเป็นชิ้นๆ
สัตว์เลี้ยงจะไม่เชื่อมโยงการลงโทษกับพฤติกรรมที่ไม่ดีที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ ชีล่าซุนด์ / Flickr , CC BY
ในทำนองเดียวกัน การยกย่องชมเชยหรือแสดงความรักเมื่อสัตว์เลี้ยงของคุณมีความวิตกกังวลจะทำให้ปัญหาแย่ลงอีกด้วย

เป้าหมายคือการสร้างความสัมพันธ์ที่สมดุลเพื่อให้สัตว์เลี้ยงของคุณทนต่อการอยู่คนเดียวได้ ขั้นแรก ให้สัตวแพทย์ตรวจสัตว์เลี้ยงของคุณเพื่อตรวจสอบสภาพร่างกาย เช่น การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะหากสัตว์เลี้ยงของคุณปัสสาวะในสถานที่ที่ไม่เหมาะสม

ขั้นต่อไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัตว์เลี้ยงของคุณได้ออกกำลังกายและกระตุ้นจิตใจเป็นจำนวนมาก สำหรับสุนัข นี่อาจหมายถึงการวิ่งระยะไกลหรือเดินเร็วทุกวัน การออกกำลังกายสั้นๆ ก่อนออกจากบ้านอาจทำให้สุนัขของคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในขณะที่คุณไม่อยู่บ้าน จะรู้สึกเครียดได้ยากขึ้นเมื่อระดับเอ็นโดรฟินสูงขึ้น สำหรับแมว นี่อาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมโดยการอยู่กลางแจ้งในพื้นที่ปิดที่ปลอดภัย เช่น ” catio ”

แมวเล่นกับของเล่น
ของเล่นสามารถช่วยให้สัตว์เลี้ยงได้รับความบันเทิงในขณะที่เจ้าของไม่อยู่ ล็อตตี้ / Flickr
การรักษาความวิตกกังวลในการแยกจากกันด้วยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
ที่นี่เรากำลังพูดถึงพฤติกรรมของคุณ เป้าหมายคือการทำให้การหายตัวไปของคุณดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ การไปยุ่งกับสัตว์เลี้ยงของคุณเมื่อคุณออกจากบ้านหรือกลับถึงบ้านมีแต่จะทำให้เรื่องแย่ลงเท่านั้น หากคุณปฏิบัติต่อมันเหมือนเป็นกิจวัตร สัตว์เลี้ยงของคุณจะได้เรียนรู้ที่จะทำสิ่งเดียวกัน

ลองพิจารณาว่าเมื่อใดที่สัตว์เลี้ยงของคุณเริ่มแสดงอาการวิตกกังวลและเปลี่ยนสิ่งนั้นให้กลายเป็นกิจกรรมที่ไม่ซับซ้อน เช่น หากเป็นตอนที่คุณหยิบกระเป๋าถือ ให้ฝึกหยิบแล้ววางกลับหลายๆ ครั้งภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง ในทำนองเดียวกัน ให้แต่งตัวหรือสวมรองเท้าเร็วกว่าปกติ แต่อยู่บ้านแทนที่จะออกไปทันที ลองสตาร์ทเครื่องยนต์ของรถแล้วดับเครื่องแล้วเดินกลับเข้าไปข้างใน

เจ้าของจูบสุนัข
การหลีกเลี่ยงเรื่องดราม่าเกี่ยวกับการออกไปทำงานสามารถช่วยให้สัตว์เลี้ยงคุ้นเคยกับการอยู่คนเดียวได้ อาร์เทม เบเลียคิน/Unsplash , CC BY
ต่อไป ฝึกการขาดงานระยะสั้น เมื่อคุณอยู่ที่บ้าน ลองหาเวลาไปอยู่อีกห้องหนึ่งดู นอกจากนี้ ออกจากบ้านให้นานพอที่จะไปทำธุระสักหนึ่งหรือสองอย่าง จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มเวลาออกไปเพื่อให้การออกไปข้างนอกเต็มวันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของครอบครัว

การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม
ความเบื่อทำให้ความวิตกกังวลในการแยกจากกันแย่ลง จัดกิจกรรมให้สัตว์เลี้ยงของคุณในขณะที่คุณไม่อยู่ เช่น ของเล่นปริศนาที่อัดแน่นไปด้วยขนม หรือแค่ซ่อนขนมไว้รอบๆ บ้านก็จะทำให้คุณเครียดน้อยลง ตัวเลือกอื่นๆ สำหรับสุนัขและแมว ได้แก่ ปลอกคอและอุปกรณ์ เสียบปลั๊กที่ปล่อยฟีโรโมนที่ทำให้สงบ

สุนัขเศร้าบนโซฟา
ความเบื่ออาจทำให้ความวิตกกังวลในการแยกจากกันแย่ลง สจวร์ตเฮลธ์ / Flickr , CC BY
เพื่อรักษาสายสัมพันธ์ในขณะที่คุณจากไป ให้วางเสื้อผ้าที่คุณใส่เมื่อเร็วๆ นี้ในตำแหน่งที่โดดเด่น เช่น บนเตียงหรือโซฟา เพื่อปลอบสัตว์เลี้ยงของคุณ ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถเปิดทีวีหรือวิทยุทิ้งไว้ได้ – มีแม้กระทั่งโปรแกรมพิเศษสำหรับสัตว์เลี้ยงโดยเฉพาะ – หรือตั้งค่ากล้องเพื่อให้คุณสามารถสังเกตและโต้ตอบกับสัตว์เลี้ยงของคุณจากระยะไกลได้ บางส่วนมาพร้อมกับตัวชี้เลเซอร์หรือขนมที่คุณสามารถจ่ายได้

การใช้อาหารเสริมหรือยา
ในบางกรณีที่รุนแรง เมื่อสัตว์ทำร้ายตัวเองหรือทำให้ทรัพย์สินเสียหาย อาจจำเป็นต้องใช้ยาหรืออาหารเสริม สิ่งเหล่านี้จะเปลี่ยนสารสื่อประสาทของสมองเพื่อสร้างความรู้สึกสงบ

[ ความรู้เชิงลึกทุกวัน ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของ The Conversation ]

แม้ว่ายาบางชนิดจะหาซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะขอคำแนะนำจากสัตวแพทย์เพื่อพิจารณาว่ายาชนิดใดที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสถานการณ์ของสัตว์เลี้ยงของคุณ การใช้ยาสามารถช่วยลดความวิตกกังวล ทำให้สัตว์เลี้ยงเรียนรู้ทักษะการรับมือใหม่ๆ ได้ง่ายขึ้น แผนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมควบคู่กับการใช้ยาสามารถช่วยจัดการปัญหานี้ได้

ความวิตกกังวลในการแยกจากกันเป็นเรื่องยากสำหรับทั้งคุณและสัตว์เลี้ยงของคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก เมื่อชีวิตกลับคืนสู่สภาพปกติ ปีใหม่จะดีกว่านี้ มันจะต้องดีกว่านี้ บางทีคุณอาจเป็นหนึ่งใน74% ของคนอเมริกันในแบบสำรวจหนึ่งที่กล่าวว่าพวกเขาวางแผนที่จะกดปุ่มรีเซ็ตในวันที่ 1 มกราคม และมุ่งมั่นที่จะปรับปรุง ปณิธานปีใหม่ เหล่านี้ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การกินเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย การลดน้ำหนัก และการเป็นคนที่ดีขึ้น

เป้าหมายที่น่าชื่นชมอย่างแน่นอน แต่การมุ่งเน้นไปที่ร่างกายและจิตใจจะละเลยบางสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน นั่นก็คือ ความสัมพันธ์โรแมนติกของคุณ คู่รักที่ชีวิตแต่งงานดีขึ้นรายงานว่ามีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการมีความสัมพันธ์โรแมนติกที่ดีขึ้นไม่เพียงแต่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพที่ดีขึ้นในขณะนี้ แต่ยังขยายผลประโยชน์เหล่านั้นไปสู่อนาคตอีกด้วย

บทเรียนมีความชัดเจน: ความสัมพันธ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ลงมติให้ถูกต้อง

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องสมบูรณ์แบบ แต่ต่อไปนี้เป็นปณิธานเจ็ดประการจากการวิจัยทางจิตวิทยาล่าสุดที่คุณสามารถทำได้ในปีใหม่นี้เพื่อช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณแข็งแกร่งขึ้น

1. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ
ปรับกรอบความ คิดของคุณเพื่อให้คุณเห็นว่าความสัมพันธ์เป็นแหล่งสำคัญของประสบการณ์เชิงบวก นักจิตวิทยาอย่างฉันเรียกสิ่งนี้ว่าการเพิ่มแรงจูงใจในการเข้าถึงสังคมของคุณ แทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงปัญหาความสัมพันธ์เพียงอย่างเดียว ผู้ที่มีแรงจูงใจ ในการเข้าหาจะแสวงหาข้อดีและใช้สิ่งเหล่านั้นเพื่อช่วยในความสัมพันธ์

โดยมีวิธีดังนี้: ลองนึกภาพการสนทนากับคู่ของคุณ การมีแรงจูงใจในการเข้าถึงมากขึ้นช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกเชิงบวกขณะพูดคุย และมองเห็นคู่ของคุณตอบสนองต่อคุณมากขึ้น คู่ของคุณก็จะได้รับพลังเชิงบวกเช่นกัน และในทางกลับกัน เขาจะเห็นว่าคุณตอบสนองได้ดีขึ้น ความรู้สึกดีๆ ของคนรักคนหนึ่งแผ่ซ่านไปยังอีกคนหนึ่ง ซึ่งท้ายที่สุดก็เป็นประโยชน์ต่อทั้งคู่ หลังจากหนึ่งปีที่ความสัมพันธ์ของคุณอาจรู้สึกถึงความตึงเครียดภายนอกอย่างที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน การวางรากฐานเพื่อใช้ประโยชน์จากข้อดีต่างๆ ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

2. มองโลกในแง่ดี
แม้ว่าสิ่งต่างๆ ในอดีตอาจไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการเสมอไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคต แต่การมองโลกในแง่ดีที่ถูกต้องนั้นสำคัญ การศึกษาวิจัยในปี 2020โดยKrystan FarnishและLisa Neffพบว่าโดยทั่วไปแล้วการมองด้านสว่างของชีวิตช่วยให้ผู้เข้าร่วมจัดการกับความขัดแย้งในความสัมพันธ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังที่พวกเขากล่าว จะสามารถ “สลัดมันทิ้ง” ได้ดีกว่าผู้ที่มองโลกในแง่ดี โดยเฉพาะเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขา

ดูเหมือนว่าหากผู้คนมุ่งความสนใจไปที่ความคาดหวังอันสดใสของพวกเขาเพียงไปที่ความสัมพันธ์ของพวกเขา มันก็กระตุ้นให้พวกเขาคาดหวังถึงประสบการณ์เชิงลบเล็กน้อยกับคู่รักของพวกเขา เนื่องจากสิ่งนั้นไม่สมจริงแม้แต่ในความสัมพันธ์ที่ดีที่สุด มันทำให้พวกเขาผิดหวัง

3. เพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจของคุณ
พยายามไปตามกระแส .. กล่าวอีกนัยหนึ่ง พยายามยอมรับความรู้สึกโดยไม่ต้องป้องกันตัว คุณสามารถปรับพฤติกรรมของคุณได้ คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งที่เคยเป็นหรือไปในสถานที่ที่คุณเคยไปเสมอไป หยุดเป็นคนดื้อรั้นและทดลองมีความยืดหยุ่น

การศึกษาในปี 2020 โดยKaren Twiseltonและเพื่อนร่วมงานพบว่าเมื่อคุณมีความยืดหยุ่นทางจิตใจมากขึ้นคุณภาพความสัมพันธ์ก็จะสูงขึ้น ส่วนหนึ่งเป็นเพราะคุณพบกับอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นและอารมณ์เชิงลบน้อยลง ตัวอย่างเช่น ความท้าทายประจำปีของวันหยุดและประเพณีของครอบครัวถือเป็นเขตที่วางทุ่นระเบิดของความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม หากคู่รักทั้งสองถอยห่างจากความคิด “ต้องทำ” หันไปหาแนวทางที่สามารถปรับเปลี่ยนได้มากขึ้น ความปรองดองของความสัมพันธ์ก็จะมากขึ้น

คู่รักกำลังดื่มชาด้วยกันอย่างสงบ
เมื่อคุณทั้งคู่มีทัศนคติที่ดี การรักษาความสัมพันธ์ให้ดำเนินไปในทิศทางที่ถูกต้องจะง่ายกว่า skaman306/ช่วงเวลาผ่าน Getty Images
4. ใส่ ‘ฉัน’ ก่อน ‘เรา’ ได้
เป็นเรื่องง่ายสำหรับบางคนที่จะรับบทเป็นผู้เสียสละเสียสละในความสัมพันธ์โรแมนติก หากฟังดูเหมือนคุณ พยายามมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองให้มากขึ้น มันไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดีหรือคู่ครองที่ไม่ดี เมื่อคุณมีสุขภาพจิตที่ดี คู่ครองและความสัมพันธ์ของคุณก็จะได้รับประโยชน์เช่นกัน

นักวิจัยได้ระบุคุณลักษณะหลักสี่ประการที่เป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพจิตที่ดีได้แก่ การเปิดกว้างต่อความรู้สึก ความอบอุ่น อารมณ์เชิงบวก และความตรงไปตรงมา ลักษณะนิสัยเหล่านี้ช่วยให้ชัดเจนมากขึ้นว่าคุณเป็นใคร รู้สึกดีขึ้นว่าคุณเป็นใคร มองโลกในแง่ดีมากขึ้น ก้าวร้าวน้อยลง แสวงหาผลประโยชน์จากผู้อื่นน้อยลง และแสดงพฤติกรรมต่อต้านสังคมน้อยลง คุณสามารถดูได้ว่าสิ่งที่ดีสำหรับคุณในกรณีนี้จะดีสำหรับคู่ของคุณเช่นกัน

5. ทำบางสิ่งเพื่อคู่ของคุณ
แต่มันไม่ใช่ทั้งหมดเกี่ยวกับคุณ การให้ความสำคัญกับคู่รักของคุณเป็นอันดับแรกในบางครั้งและการตอบสนองความต้องการของคู่รักเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นคู่รัก การศึกษาในปี 2020 โดยJohanna Peetzและเพื่อนร่วมงานพบว่าการจัดลำดับความสำคัญของคู่ของคุณทำให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกับพวกเขามากขึ้น เพิ่มความรู้สึกเชิงบวก ลดความรู้สึกเชิงลบ และเพิ่มคุณภาพการรับรู้ความสัมพันธ์

ในปีใหม่ ให้มองหาวิธีที่จะทำให้คู่ของคุณได้รับชัยชนะ ปล่อยให้พวกเขาไปตามทางเป็นครั้งคราวและสนับสนุนพวกเขาในสิ่งที่พวกเขาต้องการทำ โดยไม่ต้องจัดลำดับความสำคัญของความต้องการและความจำเป็นของคุณเองโดยเฉพาะ

6. อย่ากดดันตัวเองมากนัก
ปณิธานปีใหม่มากมายมุ่งเน้นไปที่ภาพลักษณ์ แรงบันดาลใจในการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและออกกำลังกายมักมีจุดมุ่งหมายเดียวกัน นั่นก็คือ ร่างกายที่ร้อนขึ้น แต่การวิจัยจากXue Leiแสดงให้เห็นว่าคุณอาจไม่รู้จริงๆ ว่าคู่ของคุณอยากให้คุณมีหน้าตาเป็นอย่างไร

ผู้หญิงมักจะประเมินค่าสูงเกินไปว่าคู่รักผู้ชายอยากให้พวกเขา ผอมแค่ไหน ในทำนองเดียวกัน ผู้ชายเชื่อว่าคู่รักที่เป็นผู้หญิงต้องการให้พวกเขามีกล้ามเนื้อมากกว่าที่ผู้หญิงพูด อาจดูไม่เป็นอันตราย แต่ในทั้งสองกรณี แต่ละคนมักจะวิพากษ์วิจารณ์และเรียกร้องต่อตนเองมากกว่า ส่วนหนึ่งมาจากการอ่านผิดถึงสิ่งที่คู่รักต้องการอย่างแท้จริง

คู่รักกอดกันขณะนั่งอยู่บนพื้นหญ้า
การดูแลการสัมผัสทางกายมีประโยชน์หลายอย่างสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ Drazen_/E+ ผ่าน Getty Images
7. ติดต่อกัน
ฉันบันทึกรายการที่ง่ายที่สุดในรายการไว้เป็นครั้งสุดท้าย: สัมผัสคู่ของคุณมากขึ้น เมื่อCheryl Carmichaelและเพื่อนร่วมงานติดตามผู้เข้าร่วม 115 คนในช่วง 10 วันพวกเขาพบว่าการเริ่มต้นและรับการสัมผัสเช่น การจับมือ การกอด การจูบ มีความเกี่ยวข้องทั้งกับการเพิ่มความใกล้ชิดและคุณภาพความสัมพันธ์ ที่สำคัญการได้สัมผัสจากคู่รักของคุณยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้คุณรู้สึกเข้าใจและตรวจสอบได้มากขึ้น ใครไม่สามารถใช้มากกว่านี้ในปีหน้า? งานใหญ่ในการฉีดวัคซีนให้กับประเทศกำลังดำเนินอยู่ แต่สำหรับชาวอเมริกันในชนบท การได้รับวัคซีนป้องกันโควิด-19 จะยากขึ้นหากพวกเขาอยู่ห่างจากใจกลางเมืองมากขึ้น

ข้อกำหนดห้องเย็น และกฎการขนส่ง ของวัคซีนในปัจจุบันทำให้โรงพยาบาลในชนบทหลายแห่งไม่สามารถทำหน้าที่เป็นศูนย์กลางกระจายวัคซีนได้ นั่นอาจทำให้ชาวชนบท – ประมาณ 20% ของประชากรสหรัฐ – ต้องเดินทางไกล หากพวกเขาสามารถเดินทางได้เลย

การแจ้งให้ชาวชนบททราบว่าพวกเขาสามารถฉีดวัคซีนได้เมื่อใดก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเช่นกัน และ การให้ ข้อมูลผิดๆ จำนวนมาก ซึ่งบั่นทอนความเสี่ยงของไวรัสโคโรนาในปีที่ผ่านมา ได้ ส่งผลกระทบต่อความตั้งใจของผู้อยู่อาศัยในชนบทที่จะรับวัคซีน

เราทำงานใน สถานพยาบาล ในชนบท และได้ตรวจสอบอุปสรรคในการดูแลสุขภาพสำหรับผู้ป่วยเหล่านี้ เพื่อค้นหาวิธีที่จะรับประกันสุขภาพและความปลอดภัย

ปัญหาเรื่องปริมาณมากและห้องเย็น
วัคซีนที่ได้รับอนุญาตสองชนิดแรก ชนิดหนึ่งผลิตโดย Pfizer และ BioNTech และอีกชนิดหนึ่งโดย Moderna เป็นวัคซีน mRNA เป็นวัคซีนชนิดใหม่ที่ใช้คำสั่งระดับโมเลกุลในการสร้างโปรตีนของไวรัส แทนที่จะฉีดส่วนของไวรัสที่อ่อนแอลง ทั้งสองจะต้องเก็บไว้ในอุณหภูมิที่เย็นจัด

เพื่อให้มั่นใจถึงความเสถียร ปริมาณวัคซีนจะถูกจัดส่งในภาชนะพิเศษที่มีน้ำแข็งแห้ง และขณะนี้ วัคซีนจะถูกจัดส่งเป็นชุดใหญ่เท่านั้น

วัคซีนของไฟเซอร์ถูกจัดส่งโดยเพิ่มทีละ 975 โดสซึ่งสร้างความท้าทายสำหรับโรงพยาบาลขนาดเล็ก เขตเมืองจะสามารถกระจายโดสเหล่านั้นได้อย่างรวดเร็ว แต่การค้นหาผู้ป่วยมากพอที่จะฉีดวัคซีนอย่างรวดเร็วในพื้นที่ชนบทอาจพิสูจน์ได้ยากกว่า

วัคซีนของ Moderna ค่อนข้างจัดการได้ง่ายกว่าโดยต้องสั่งขั้นต่ำ100 โดส

วัคซีนทั้งสองชนิดจำเป็นต้องฉีดสองครั้งต่อคน โดยฉีดวัคซีนของไฟเซอร์เข็มที่สองในอีก 21 วันต่อมา และของโมเดอร์นาในอีก 28 วันต่อมา

ผลก็คือ ความพยายามในการแจกจ่ายวัคซีนจะเอื้อประโยชน์ให้กับศูนย์ที่รองรับพื้นที่ที่มีประชากรมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียวัคซีนหรือทำให้ผู้ป่วยไม่สามารถรับวัคซีนเข็มที่สองได้

ซองวัคซีน.
วัคซีนไฟเซอร์จัดส่งเป็นชุดๆ ละ 975 โดส และต้องใช้ภายในห้าวัน รูปภาพเดวิดไรเดอร์ / Getty
ห้องเย็นถือเป็นความท้าทายอีกประการหนึ่ง เนื่องจากโรงพยาบาลขนาดเล็กมักไม่ค่อยมีตู้แช่แข็งราคาแพง วัคซีนไฟเซอร์ต้องเก็บไว้ที่อุณหภูมิลบ 94 องศาฟาเรนไฮต์ (ลบ 70 องศาเซลเซียส) และโมเดอร์น่าที่อุณหภูมิลบ 4 องศาฟาเรนไฮต์ มีการจำกัดจำนวนครั้งในการเปิดภาชนะบรรจุวัคซีน และความเร็วในการกระจายวัคซีน เมื่อละลายและเตรียมแล้วต้องใช้วัคซีนไฟเซอร์ภายในห้าวัน และใช้วัคซีนโมเดอร์น่าภายใน30 วัน

ผู้ป่วยแต่ละรายจะต้องได้รับวัคซีนทั้งสองโดสจากผู้ผลิตรายเดียวกันเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิผล ซึ่งเพิ่มความท้าทาย ผู้ผลิตได้รวมบัตรจ่ายยาส่วนบุคคลเพื่อให้ผู้ป่วยพกติดตัวไปด้วยเพื่อช่วย

สถานการณ์ในชนบทของอเมริกาต่อโรคโควิด-19 และวัคซีน
ชนบทอเมริกามีอุปสรรคที่ยากลำบากในการเข้าถึงบริการด้านสุขภาพอยู่แล้ว

มีผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่ให้บริการประชากรที่มีความหลากหลายทางภูมิศาสตร์น้อยกว่าในชุมชนเมืองใหญ่ และในหลายพื้นที่เหล่านี้ โรง พยาบาลในชนบทปิดตัวลงในอัตราที่น่าตกใจ ทำให้ผู้คนต้องเดินทางไกลเพื่อรับการรักษา ประชากรมีอายุมากขึ้นด้วย การขนส่งสาธารณะที่สามารถช่วยเหลือผู้พักอาศัยที่ยากจนหรือผู้สูงอายุไปโรงพยาบาลนั้นเกิดขึ้นได้ยาก และระยะทางและภูมิศาสตร์ เช่น ถนนบนภูเขา อาจส่งผลให้การขับรถไปยังสถานที่เหล่านั้นต้องใช้เวลา

การได้รับข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับวัคซีนและวิธีการรับวัคซีนในพื้นที่ชนบทก็เป็นเรื่องยากเช่นกัน เทศมณฑลในชนบทหลายแห่งยังคงมีการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตบรอดแบนด์บริการสมาร์ทโฟน และเทคโนโลยีอื่นๆ อย่างจำกัด นั่นมักจะหมายความว่าผู้อยู่อาศัยอาศัยโทรทัศน์ หนังสือพิมพ์ และวิทยุสำหรับข่าว ซึ่งสามารถจำกัดความลึกและขอบเขตของข้อมูลได้

แม้ว่าเทศมณฑลในชนบทบางแห่งเริ่มกระจายข่าวออกไปแล้วแต่ดูเหมือนว่าจะไม่มีแผนเฉพาะเจาะจงว่าจะแจ้งให้ผู้อยู่อาศัยทราบได้อย่างไรและเมื่อใดที่แต่ละคนจะได้รับวัคซีนไม่ต้องพูดถึงแผนการเฉพาะเจาะจงในการให้วัคซีนจริงๆ พวกเขามักจะอาศัยเฉพาะข่าวประชาสัมพันธ์ในท้องถิ่นที่ชาวบ้านจำนวนมากไม่เคยเห็น

องค์กรดูแลสุขภาพที่ไม่แสวงหากำไรในชนบทได้พยายามเชื่อมช่องว่างดังกล่าว และปรับปรุงการสื่อสารในชนบทเกี่ยวกับวัคซีนและการระบาดใหญ่ Care Compass Networkซึ่งประสานงานองค์กรต่างๆ ทั่วทั้งนิวยอร์กตอนใต้ ได้นำเสนอการสัมมนาผ่านเว็บที่ให้ความรู้เกี่ยวกับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับไวรัสและวัคซีนเป็นต้น แต่ยังมีงานที่ต้องทำอีกมาก

[ รับข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไวรัสโคโรนาและการวิจัยล่าสุด ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของ The Conversation ]

มุมมองของชาวอเมริกันในชนบทเกี่ยวกับวัคซีนได้รับอิทธิพลจากสื่อและคำพูดปากต่อปาก การเมืองและศาสนา ตลอดจนประสบการณ์ที่ผ่านมาเกี่ยวกับการฉีดวัคซีน และที่สำคัญที่สุดคือความยากลำบากในการเข้าถึงการดูแลสุขภาพ

ในการสำรวจที่จัดทำโดย Kaiser Family Foundation เมื่อเดือนธันวาคมชาวอเมริกันในชนบทประมาณ 35%กล่าวว่าพวกเขาอาจจะหรือจะไม่ได้รับวัคซีนอย่างแน่นอน ซึ่งสูงกว่าชาวอเมริกัน 27% ทั่วประเทศ

ชุดเล็ก วัคซีนใหม่และร้านขายยา
การได้รับวัคซีนจากสหรัฐฯ อย่างเพียงพอเพื่อยุติการระบาดใหญ่ในที่สุด จะต้องอาศัยการทำงานมากขึ้นในทุกด้านเหล่านี้ ซึ่งรวมถึงการปรับปรุงกระบวนการ จัดส่งและจัดเก็บเพื่อให้สามารถแยกคำสั่งซื้อและกระจายไปยังโรงพยาบาลขนาดเล็ก กระจายโดสวัคซีนได้มากขึ้น และปรับปรุงการสื่อสาร

เนื่องจากวัคซีนของ Moderna มาถึงเป็นชุดเล็กๆ และไม่ต้องใช้อุณหภูมิต่ำขนาดนั้นเพื่อความเสถียร วัคซีนดังกล่าวอาจพิสูจน์ได้ว่าเข้าถึงได้ง่ายกว่าในพื้นที่ชนบท ยูทาห์ได้ใช้ประโยชน์จากคุณลักษณะเหล่านั้นเพื่อฉีดโดสเริ่มต้นให้กับโรงพยาบาลขนาดเล็ก และเริ่มให้วัคซีนแก่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพแล้ว ไฟเซอร์กล่าวว่าอาจสามารถเสนอ ผลิตภัณฑ์ใน ปริมาณน้อยได้ภายในเดือนเมษายน

วัคซีนอื่นๆ ในอนาคตคาดว่าจะมีข้อกำหนดในการจัดเก็บที่เข้มงวดน้อยกว่า และอาจสามารถนำส่งได้ในนัดเดียว เมื่อวันที่ 30 ธันวาคม รัฐบาลอังกฤษได้อนุมัติวัคซีน 1โดส ซึ่งเป็นวัคซีน 2 โดสที่พัฒนาโดยมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด และแอสตราเซเนกา ซึ่งสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นปกติได้นาน 6 เดือน อย่างไรก็ตาม เจ้าหน้าที่สหรัฐฯ กำลังรอการ ทดสอบเพิ่มเติม และจะไม่มีการอนุมัติให้ใช้ในสหรัฐฯจนกว่าจะถึงเดือนเมษายน

จำนวนโรงพยาบาลในชนบทที่ลดลงยังคงเป็นความท้าทายในการให้วัคซีนแก่ผู้ป่วย การอนุญาตให้ร้านขายยาชุมชนเสนอวัคซีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีร้านขายยาอิสระรวมอยู่ด้วย อาจช่วยขยายเครือข่ายการจัดจำหน่ายในพื้นที่ชนบทได้ในที่สุด หลังจากหนึ่งปีของความเครียดที่เป็นพิษซึ่งจุดชนวนด้วยความกลัวและความไม่แน่นอนมากมาย ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะเริ่มต้นใหม่ ใส่ใจกับสุขภาพจิตของคุณ และพัฒนาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับแรงกดดันในอนาคต

วิทยาศาสตร์ด้านสมองได้นำไปสู่เทคนิคการไม่ใช้ยาบางอย่างที่คุณสามารถนำมาใช้ได้ในขณะนี้

ฉันเป็นนักจิตวิทยาด้านสุขภาพที่พัฒนาวิธีการควบคุมอารมณ์ที่พลุ่งพล่านเพื่อปิดความเครียดอย่างรวดเร็วและกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกแทน เทคนิคการฝึกสมองด้านอารมณ์ นี้ ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่สามารถช่วยให้หลายๆ คนหลุดพ้นจากความเครียดเมื่อพวกเขาติดอยู่กับความคิดเชิงลบ

เหตุใดการตอบสนองต่อความเครียดจึงปิดได้ยาก
สิ่งสำคัญสามประการทำให้ยากต่อการปิดอารมณ์เชิงลบที่เกิดจากความเครียด:

ประการแรก ยีนของเราทำให้เราเป็นกังวล บรรพบุรุษนักล่าและคนเก็บผลไม้ของเรารอดชีวิตมาได้โดยการสันนิษฐานว่าเสียงกรอบแกรบทุกเสียงในหญ้านั้นเป็นสิงโตที่หิวโหยที่ซุ่มซ่อน ไม่ใช่นกที่ไม่เป็นอันตรายที่ออกล่าเมล็ดพืช โดยพื้นฐานแล้วเราถูกตั้งโปรแกรมให้ตื่นตัวต่อภัยคุกคาม และสมองของเราจะปล่อยสารเคมีความเครียดและอารมณ์เชิงลบออกมาตอบสนองอย่างรวดเร็ว

ประการที่สอง สารเคมีของฮอร์โมนความเครียดในสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงลบจะบั่นทอนความยืดหยุ่นในการรับรู้ พฤติกรรมที่มุ่งตรงเป้าหมาย และการควบคุมตนเอง

ประการที่สาม แนวโน้มของเราในการหลีกเลี่ยงการจัดการกับอารมณ์เชิงลบทำให้ผู้คนอยู่ในวงจรถาวรของการเพิกเฉยต่อความรู้สึกไม่พึงประสงค์ ซึ่งจะขยายความเครียดและความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพทางอารมณ์

ภาพประกอบของสมอง
ความคิดกับอารมณ์ในสมอง ลอเรลเมลลิน CC BY-ND
แนวทางดั้งเดิมในการรับมือกับความเครียดมีพื้นฐานมาจากการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมซึ่งมุ่งเน้นไปที่การปรับเปลี่ยนรูปแบบการคิดและพฤติกรรม ได้รับการพัฒนาก่อนที่เราจะมีความเข้าใจสมัยใหม่เกี่ยวกับความเครียดเกินพิกัด

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์กค้นพบความขัดแย้ง : แม้ว่าวิธีการรับรู้จะมีประสิทธิภาพในสถานการณ์ที่มีความเครียดต่ำ แต่ก็มีประสิทธิภาพน้อยกว่าเมื่อต้องรับมือกับความเครียดสูงของชีวิตสมัยใหม่

การฝึกสมองด้านอารมณ์ทำงานร่วมกับอารมณ์ความเครียดสูงเหล่านี้เพื่อพยายามควบคุมอารมณ์เหล่านั้น โดยปล่อยอารมณ์เชิงลบเป็นขั้นตอนแรกจากสองขั้นตอนในการป้องกันความเครียดมากเกินไป

ขั้นตอนที่ 1: ปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ
อารมณ์เชิงลบเพียงอย่างเดียวในสมองที่สนับสนุนการกระทำมากกว่าการหลีกเลี่ยงและความเฉื่อยชาคือความโกรธ

การศึกษาพบว่าการระงับความโกรธสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า และการระงับความโกรธไม่ได้ทำให้อารมณ์ ลดลง พบว่าการระบายความโกรธอย่างดีต่อสุขภาพ กลับช่วยลดความเสี่ยงด้านสุขภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้

เทคนิคของเราคือการปิดความเครียดที่มากเกินไปโดยการใช้ความโกรธที่ควบคุมได้ เพื่อช่วยให้สมองออกแรงควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น และปล่อยให้อารมณ์ไหลออกมา แทนที่จะกลายเป็นเรื้อรังและเป็นพิษ หลังจากระเบิดช่วงสั้นๆ ครั้งแรก ความรู้สึกอื่นๆ ก็ไหลออกมา เริ่มจากความเศร้าเสียใจกับการสูญเสียความปลอดภัย ตามด้วยความกลัวและเสียใจ หรือสิ่งที่เราจะทำแตกต่างออกไปในครั้งต่อไป

คุณสามารถพูดคุยกับตัวเองผ่านขั้นตอนต่างๆ หากต้องการทดลองกระบวนการนี้ ให้ใช้วลีง่ายๆ เหล่านี้เพื่อแสดงความรู้สึกเชิงลบและปลดปล่อยความเครียด: “ฉันรู้สึกโกรธที่ …”; “ ฉันรู้สึกเสียใจที่…”; “ ฉันรู้สึกกลัวว่า…”; และ “ฉันรู้สึกผิดที่…”

ขั้นตอนที่ 2 แสดงอารมณ์เชิงบวก
หลังจากที่ปล่อยอารมณ์เชิงลบออกไป อารมณ์เชิงบวกก็สามารถเกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติ แสดงความรู้สึกเหล่านี้โดยใช้แนวทางเดียวกัน: “ฉันรู้สึกขอบคุณที่ …”; “ฉันรู้สึกมีความสุข…”; “ฉันรู้สึกปลอดภัย…”; และ “ฉันรู้สึกภูมิใจที่…”

ทัศนคติของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่อาจอธิบายได้มากมาย คำอธิบายประการหนึ่งก็คือ ในสภาวะที่เป็นบวก วงจรประสาทของสมองของคุณที่เก็บความทรงจำเมื่อคุณอยู่ในสภาวะที่เป็นบวกแบบเดิมในอดีตสามารถถูกกระตุ้นได้เอง อีกประการหนึ่งคือการเปลี่ยนจากอารมณ์เชิงลบเป็นเชิงบวกจะทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณเงียบลง ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองแบบสู้หรือหนี และกระตุ้นระบบพาราซิมพาเทติก ซึ่งทำหน้าที่เหมือนกับการหยุดอารมณ์ที่รุนแรง

ต่อไปนี้คือลักษณะของกระบวนการบรรเทาความเครียดทั้งหมดสำหรับฉันในตอนนี้:

ฉันรู้สึกโกรธที่เราทุกคนโดดเดี่ยวและไม่เห็นเฮนรี่หลานชายคนใหม่ของฉัน

ฉันเกลียดที่ทุกอย่างมันยุ่งไปหมด! ฉันเกลียดสิ่งนั้น!!!

ฉันรู้สึกเศร้าที่ฉันอยู่คนเดียวตอนนี้

ฉันรู้สึกกลัวว่าเรื่องนี้จะไม่มีวันจบสิ้น

ฉันรู้สึกผิดที่ฉันบ่น! ฉันโชคดีที่ยังมีชีวิตอยู่และมีที่พักพิงและความรักในชีวิต

จากนั้นสิ่งที่เป็นบวก:

ฉันรู้สึกขอบคุณที่ลูกสะใภ้ส่งรูปถ่ายของเฮนรี่มาให้ฉัน

ฉันรู้สึกมีความสุขที่สามีและฉันหัวเราะด้วยกันเมื่อเช้านี้

ฉันรู้สึกมั่นใจว่าสิ่งนี้จะผ่านไปในที่สุด

ฉันรู้สึกภูมิใจที่ฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะรับมือได้

หลังจากปีที่ยากลำบากและความท้าทายที่มากขึ้นรออยู่ข้างหน้าในปี 2021 การอัปเกรดวิธีจัดการกับอารมณ์สามารถเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์แบบไม่ต้องใช้ยาได้ ความกลัวเรื่องโควิด-19 ไม่จำเป็นต้องกลืนกินเรา เราสามารถเอาชนะการตอบสนองต่อความกลัวของสมองและค้นหาช่วงเวลาที่เปล่งประกายด้วยความหวัง